秋季已经到来
俗话说：“春困秋乏夏打盹”
不少小伙伴会出现吃饱了就困的现象
大家听到最多的说法大概是
在吃完饭后，血液涌进胃部帮助消化
供应大脑的血液减少，所以会犯困想睡觉
但这个说法其实只是个美丽的“传说”
那什么才是吃饱犯困的“元凶”呢？
又有什么办法可以避免吃饱犯困呢？
一起来了解一下！
吃饱犯困的原因
1
胆囊收缩激素
斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。
另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。
2
食欲素
人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。
因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
3
胰岛素
饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。
此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。
小心！犯困也可能是疾病征兆！
吃饱后经常犯困，除了是上述激素在“捣蛋”，也可能是身体本身出现了问题，是疾病的征兆！
1
贫血
贫血的人，会经常感觉很疲惫，脸色也很苍白，平时也总是会犯困打盹，提不起精神。而在饭后贫血的人群，其困意会加重，所以应当警惕贫血的可能性。
2
血脂升高
犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。
3
糖尿病
嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱，糖分无法被机体充分利用，从尿中排出，易引起体力减退、精神萎靡。
如何缓解吃饱后犯困？
1
控制饭量
每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。
2
午休
无论是工作还是上学，在吃完午饭后可以午休15分钟左右。这不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作和学习效率。
3
多喝水
研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
来源：今日献血
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