俗话说：睡眠是人体最好的补药。保证优质充足的睡眠，才有利于身体的健康。而且根据研究发现，人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，所以保证优质睡眠，对于身体健康非常重要。
但睡觉不能盲目，也有一些需要注意的地方，正如“补药”虽好，不能乱吃。从古时候开始，就一直流传有关睡觉的各种说法，其中“人睡三觉，命比纸薄”让很多人感到疑惑，这里面的三觉到底是说的啥呢？
01保证充足的睡眠，对身体有哪些好处？
1.提高抵抗力
每天保证充足的睡眠能增加机体的免疫力和抵抗力。实验结果表明充足的睡眠可以显著地增加血液里面的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞。
这两个细胞是人体免疫力的主要力量来源，所以保证充足的睡眠比吃增强人体免疫力的药物更有效和更安全。如果你想增强你的免疫系统，你不妨从保证睡眠开始。
2.改善肌肤
人体皮肤在晚上十点到凌晨两点这段时间，处于最敏感的时期，也是需要补充能量的时间，在此期间能够得到充分的睡眠，皮肤就能够得到充足的营养和雌性激素。
从而有利于排出皮肤内部的废物从而改善人体肌肤的效果，长期熬夜和失眠人群容易感到头昏乏力、面色灰暗，皮肤也容易失去活力使皱纹增多。
3.增强大脑功能
拥有充足的休息时间，大脑功能提高不成问题。很多人之所以出现老年痴呆症，主要和大脑神经退行性变速度加快有关，而熬夜会成为疾病的催化剂。
休息时间不足，大脑处于负担重的状态中，后续神经系统病变，健康问题就很难逃过了。正确调节的人会养成良好作息习惯，从而让大脑功能增强。
4.促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。
在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。另外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
02“人睡三觉，命比纸薄”，主要指的哪三觉？你或许也犯过这种错误
1.睡懒觉
一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。
2.饭后接着睡午觉
饭后立即午睡可能导致食物反流、胃液刺激食管和严重反流性食管炎等症状，对胃有损害，会加剧胃肠道的消化能力。建议在午饭后休息30分钟再睡觉，如果总是刚吃完就睡觉，新陈代谢会减慢，导致消化不良症状。
这样食物的热量不仅会在体内积聚，导致肥胖，长此以往，还可能会诱发脂肪肝。吃完就睡还会出现一些对胃和胆囊有害的疾病，长期以来，这会导致胃病。因此建议尽量在午饭后散散步，以促进消化和吸收，尽量在吃完饭30分钟后再午睡。
3.日夜颠倒睡觉
长期日夜颠倒对于人体的植物神经和中枢神经影响较严重，如果不及时纠正不良习惯，还会出现神经功能紊乱，导致睡眠质量严重下降，睡觉时候会出现心烦意乱、睡不着觉的现象，在工作期间还可能会出现精神萎靡、头晕头痛等症状。
长期日夜颠倒造成睡眠质量下降，还会导致人体的免疫力下降，容易受到细菌和病毒感染，造成消化系统、呼吸系统以及皮肤系统等疾病，影响正常的生活，对身体伤害严重。
03提升睡眠质量的小贴士
1、睡前洗个热水澡或泡脚
睡前洗个热水澡或泡脚，可以促进全身血液流动，帮助体温下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
泡脚的水温应适合手背的舒适度，最佳水量为脚踝以上3英寸，时间应控制在15~20分钟内，身体应轻微出汗。
2.白天多晒太阳
增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。
应多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。有研究发现，增加白天日照时间，可延长夜间睡眠时间，提高睡眠质量。
3.舒适的睡眠环境
很多人在睡觉时会受到噪音、温度、光照等影响，出现入睡困难、觉醒次数增多的现象。
应该注意营造一个舒适的睡眠环境，如入睡前关掉家用电器、避免和打呼噜的人同室就寝、喷点安神的香水、空调调至舒适的温度、选择舒适的床上用品等。
04延伸——老年人吃安眠药助眠，有副作用吗？
很多60岁以上的老年人都受到了失眠症的困扰，这严重影响到了他们的生活质量。因此，这些老人选择服用安眠药片来帮助他们获得更好的睡眠。
但是老人服用安眠药物，实际上是弊大于利。
老年人长期服用安眠药会产生药物依赖性，如果突然停药，可能引起症状的反跳，使失眠更加严重，甚至出现比用药之前更为严重的失眠症状，所以一般老年人应用安眠药在三天之后就应该停药，不应该长期应用。
服用安眠药时，如果遵循以下几点，可以保证对身体健康无害：
①一定要选择最适合自己的安眠药
②要按需服用，以达到既能睡好觉且不影响次日活动的效果
③应根据自己的身体情况适当减少安眠药的服用剂量，若服用以前从未用过的安眠药，则一定要先从小剂量开始服用，甚至可以减半服用。
