补钙
大计
孕期补钙无小事
事关孕妈自身的营养结构
关乎宝宝发育
你心里得有点数！
孕期补钙损伤胎儿健康？
无稽之谈何时消！
孕期补钙谬论
×误解一：
孕期补钙会导致宝宝的前卤门过早闭合，宝宝的大脑发育受限。
?正解：
孕妇在整个孕期需要为胎儿提供40g的钙，孕妇缺钙对自身和胎儿都会造成危害。钙的摄入对胎儿的大脑发育、骨骼发育、免疫力的提高意义重大。是利是弊，还在于摄入量的控制。上述情况只可能会发生在摄入量过多的情况下，不能以偏概全。
×误解二：
孕期补充过多的钙会导致胎盘过早钙化，胎儿无法健康生长，影响到宝宝的健康。
?正解：
因为孕妇普遍缺钙，所以这种情况出现的概率很小。人体对钙的吸收具有平衡的功能。若日摄入量多于毫克时，人体对钙的吸收效率就会减弱，所以基本不存在过度补钙导致胎盘钙化的现象。
×误解三：
孕期补充大量的钙，会导致胎儿生长过大，对孕妇分娩造成困难。
?正解：
只有巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常等才会使分娩发生困难，如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，则分娩可顺利进行。胎儿对钙的吸收主要通过母体摄入，当满足需要时，多余部分可通过尿液排出，不会影响胎儿的正常发育，更不会对孕妇的分娩造成威胁。
补钙很必要
但摄入量得有数
过量或过少都会诱发问题
孕期补钙推荐用量
孕前期（1~3月）：每日mg
孕中期（4~6月）：每日mg
孕晚期（7~9月）：每日mg
孕期补钙注意事项
补钙就要多喝骨头汤？
怎么感觉钙没补到
都长了肉肉？
只能吃钙片了吗？
所以
这钙到底该怎么补才好？
食
补钙误区
骨头汤并不是万全的补品
骨头里80%是钙质，但并不溶于水，能被人踢吸收的钙质有限。此外，骨头汤含有大量的油脂，加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝反而会引发问题。因此，喝骨头汤补钙并不是最明智的选择。
钙
食物补钙
钙含量较丰富的食物
√奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等；
√海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等；
√豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；
√蔬菜：小白菜、油菜、芹菜、香菜、蘑菇等；
√坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。
禁
喝奶谨慎
五类妈妈喝牛奶补钙需谨慎
缺铁性贫血患者
食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。
返流性食道炎患者
研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。
消化道溃疡患者
牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。
乳糖酸缺乏患者
牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。
胆囊炎和胰腺炎患者
牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。
12
Tip:
紫外线能促进钙质吸收，每天坚持户外晒15—20分钟的太阳为宜；
钙片选用及用量尽量咨询医生，警惕高吸收率之类的虚假广告。
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